Inspiring Better Health

شرح تمارين الكروس فيت: تمارين البيربي Burpees واللنجز Lunges

86
شرح تمارين الكروس فيت: تمارين البيربي Burpees واللنجز Lunges
Rate this post

البيربي Burpees

 رسوم بيانية (من الأفضل اتباع الرسوم التوضيحية) مع الوصف المرفق تحت كل خطوة

كيف يمكنك القيام بتمرين البيربي بأفضل طريقة؟

  1. قم بحركة القرفصاء نحو الأسفل وضع يديك على الأرض.
  2. اقفز بقدميك نحو الخلف إلى أن يصبح جسدك مستوياً.
  3. انحني للقيام بتمرين الضغط.
  4. ارفع جسدك نحو الأعلى.
  5. اقفز بقدميك من جديد إلى أن تعود لوضعية القرفصاء.
  6. اقفز بجسدك إلى وضعية الوقوف مع رفع الأيدي نحو الأعلى.

اللنجز Lunges

  1. ابدأ التمرين في وضعية الوقوف.
  2. قم بخطوة كبيرة نحو الأمام.
  3. انحني بجسمك نحو الأسفل إلى أن تشكل ركبتك زاوية 90 درجة على ألا تلمس الأرض.
  4. ارفع جسدك من جديد لتعود إلى وضعية الوقوف.

3 تمارين كروس فيت يمكن القيام بها في المنزل

التمرين الأول

6 جولات

  • 10 تمارين ضغط
  • 15 تمرين من تمارين V-Ups
  • 20 قفزة قرفصاء في الهواء Jumping Air Squat

التمرين الثاني

16 دقيقة من AMRAP (أكبر قدر من الجولات الممكنة)

  • 10 تمارين بيربي Burpees
  • 10 من تمرين العقلة (Pull-Ups)
  • 20 تمرين اللنجز Lunges
  • 20 تمرين استقامة (Sit-ups)

التمرين الثالث

20 دقيقة من EMOM (كل دقيقة في الدقيقة)

  • الدقيقة الأولى: 15 تمرين ضغط
  • الدقيقة الثانية: 10 من تمارين العقلة
  • الدقيقة الثالثة: 15 تمرين استقامة Sit-ups
  • الدقيقة الرابعة: 20 تمرين اللنجز Lunges

 

تعليقات
Loading...