Inspiring Better Health

تمرين سهل للجميع

Family riding bicycles together --- Image by © Steve Hix/Somos Images/Corbis
0 56
تمرين سهل للجميع
Rate this post

من الممكن أن يكون التمرين شاقاً، خاصة إذا كنت تعاني من حالة بدنية غير جيدة نتيجة لعدم ممارسة الرياضة بانتظام أو تعاني من زيادة الوزن. يتعرض العديد من الناس أيضاً إلى تجارب سلبية مع حصص التمارين في المدرسة مما يدفعهم الى النفور. ويمكن لهذا أن يكون سبباً كافيا لجعلك تتجنب حتى البدء بالتمارين. ولكن ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أمور تؤدي الى تحسين الحياة وبالتالي يجب عدم تجاهلها. اكتشف طرقاً سهلة وممتعة لإدماج الرياضة في حياتك اليومية.

العديد من النصائح الرياضية تبدو وكأنها تستهدف الأشخاص الذين يحظون بجسم رياضي ورشيق. يمكنك أن تلتقط أي مجلة خاصة باللياقة البدنية لتلاحظ حقيقة هذا الأمر. ومعظم برامج اللياقة البدنية الشائعة ليست بالأفضل حالاً، وعلى ما يبدو، فأنهم يفخرون بكونهم “صارمين”، أو “فائقي الشدة”، أو “مجانين” أو أيا كانت عبارة التسويق الرائجة.
وعلى الرغم من ذلك، فحتى القليل من الرياضة بإمكانها أن تكون مفيدة جداً. الرياضية المنتظمة، القليلة الى معتدلة الكثافة، يمكن أن يكون لها الأثر العميق على لياقتك وصحتك.

فوائد الرياضة

الحصول على اللياقة وفقدان الوزن له فوائد بعيدة المدى لا تعد ولا تحصى. العديد من الأشخاص يركزون على الشكل الذي سيظهرون به بعد فقدان الوزن، ولكن الرياضة تؤثر على الخارج فضلا عن الداخل أيضا. فوظيفة الادراك في الدماغ والحالة النفسية ستعرف تحسنا أيضاً مع ممارسة الرياضة.
إليك بعض من الفوائد الرائعة للرياضة – فقط بضع ساعات من التمارين في الأسبوع ممكن أن…

    • تحسن صحة القلب والأوعية الدموية – ستقوم بالتقليل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
    • تخفض من خطر الاصابة بمرض السكري – داء السكري من النوع 2 هو واحد من الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية، ولكن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بإمكانك أن تضمن عدم الاصابة بهذا الداء.
    • تزيد من الطاقة لديك – اقضي على الخمول وكن قادرا على فعل كل ما تود فعله.
    • تعزز النظام المناعي – تعزيز دفاعاتك أمام نزلات البرد والانفلونزا.
    • تخفض من خطر الاصابة في الركبة والفخذ والآم أسفل الظهر – تمارين الشد stretching قبل وبعد التمارين بإمكانها أن تساعدك على الحفاظ على مفاصل مرنة وخالية من الآلام.
    • تحد من خطر توقف التنفس اثناء النوم sleep apnea – مما يؤدي الى نوم ليلي أكثر راحة وطاقة أوفر.
    • تحسن الحركة والتوازن – مما يؤدي الى انخفاض خطر الاصابة بالسرطان.

 

  • تحد من خطر

الاصابة ببعض أنواع السرطانات – ولا سيما سرطان الثدي وسرطان القولون.

  • تزيد في القوة البدنية – مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة.
  • تحسن الذاكرة – اظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر فقدان الذاكرة المرتبط بالسن.
  • تحسن المزاج والثقة والسعادة – استيقظ مع ابتسامة على وجهك ونشاط في خطواتك.

 

من خلال دمج ممارسة الرياضة في روتينك الأسبوعي، ستلاحظ تحسنا كبيرا في حياتك.

تمرين ممتع للجميع

لا يجب أن تكون الرياضة خالية من المتعة! ولا يتوجب عليك الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية واستعمال جهاز المشي منفردا لثلاث ساعات من أجل الاحساس بالفائدة. إليك بعض الطرق الممتعة التي يمكنك من خلالها إدماج تمارين أكثر في حياتك.

 

  • استخدام الدراجة

 

      – هل يمكنك استخدام الدراجة الهوائية للذهاب الى العمل؟ لما لا تحصل على عطلة من أجل استخدام الدراجة، أو الذهاب الى الحديقة باستخدام الدراجة مع عائلتك؟

 

  • المشي

– المشي هو رياضة خفيفة ولن تشكل ضغطاً على مفاصلك، كما يمكنك المشي في أي مكان، ومع أي شخص. زر مدينة أخرى، اتخذ المسار الأطول من أجل الذهاب الى المحلات التجارية، أخرج في نزهة من أجلThinkstockPhotos-160786180 المشي مع أصدقائك واستكشاف مكان جديد.

 

 

  • السباحة

– ربما هي الأفضل من بين التمارين التي لا تشكل ضغطاً على مفاصلك. السباحة رياضة مثالية من أجل الاسترخاء ناهيك عن قدرتها على صقل العضلات. وتعتبر فصول التمارين الرياضية المائية وسيلة ممتعة من أجل تحسين لياقتك.

 

 

  • الريشة badminton

– قم بتجربة الريشة. إنها لعبة جميلة يمكن لكل أفراد العائلة الاستمتاع بها. إنها أبطء بكثير من كرة المضرب، مما يمنحك، أو أطفالك، الوقت الكافي من أجل من أجل التموقع بنجاح لضرب الريشة مرة أخرى.

 

 

  • تمارين الجسم bodyweight exercises

– لست بحاجة الى أية معدات، فقط جسمك ومات اليوغا yoga matt. تمارين الجسم سريعة وسهلة، ووسيلة رائعة من أجل عضلات أكثر قوة.

 

كيف تنشأ برنامج تمارين وتلتزم به.

من الأخطاء الأكثر شيوعا والتي يقوم بها الأشخاص عند بداية التخطيط للتمرين هو التوجه الى برنامج معد أصلاً، على الرغم من أن الحماس الأول قد يدفعك خلال الأسابيع الأولى من النظام الجديد، إلا أن هذا الحماس قد يتحول بسرعة الى ملل.
ThinkstockPhotos-498339812من أجل ان تكون التمارين أكثر فعالية، يجب القيام بها بشكل منتظم، وذلك ليس فقط على مدار أسبوع أو شهر، ولكن باستمرار. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي عن طريق البداية بجهود قليلة ثم الزيادة التدريجية مع مرور الأسابيع، والأشهر ثم السنوات.
على سبيل المثال، عوضاً عن الاشتراك في صالة للألعاب الرياضية والتخطيط للذهاب خمس مرات في الأسبوع، حاول القيام ب20 دقيقة من تمارين الجسم bodyweight exercises البسيطة في المنزل، ثلاثة أيام في الأسبوع. بمجرد امتلاك هذه العادة، قم بإضافة تمرين أسبوعي آخر، وقم بزيادة تدريجية في المدة والشدة والوتيرة. إليك فكرة أخرى: قم بالمشي ل 10 دقائق في اليوم، وقم بإضافة دقيقة كل يوم بحيث تزداد مدة المشي من دون أن تشعر بذلك، بمجرد أن تصل الى 30 دقيقة من المشي أو أكثر، حاول تجربة المشي بخطوات أسرع.
وجدت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة والأمراض المرتبطة بالتغذية International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders أن الناس يفضلون الالتزام ببرنامج رياضي يحتوي على فترات قصيرة من التمارين على مدار اليوم بدلاً من فترة واحدة طويلة. قم باختيار نشاط تستمتع به، والذي سيكون بإمكانك القيام به ل5 أو 10 دقائق، وقم بتكراره مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. لن تلاحظ حقا أنك تقوم بالتمرين، ولكن، بدون شك، سيشعر جسمك بالفوائد.

احتياطات ما قبل التمرين

الرياضة مفيدة حقا، واختيار التمارين والتدريبات الملائمة لجسمك أمر مهم جدا. إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فالمشي السريع من أفضل الوسائل لبدء العمل على رحلة فقدان الوزن من دون الضغط على مفاصلك.
ولكن إذا كنت تعاني من زيادة كبيرة جداً في الوزن، أو تعاني من أي حالة من الحالات الطبية المزمنة، من المهم الحصول على نصيحة الطبيب قبل البدء في الروتين الرياضي.

خطوات صغيرة من أجل تغييرات كبيرة

أنت لم تحصل على جسم غير رياضي بين عشية وضحاها، وربما قد استغرق هذا الأمر سنوات، لذلك فمن غير الواقعي أن تتوقع فقدان الوزن والحصول على اللياقة في غضون بضعة أسابيع. ومع ذلك، فان التغييرات الصغيرة والمستدامة ستؤدي الى نتائج كبيرة. البرامج والأنظمة الغذائية التي تعد ب “نتائج مذهلة خلال شهر واحد” ليست أكثر من ضجيج تسويقي. الخطوات الصغيرة والمستدامة ستوصلك الى هدفك أسرع من البرامج المفرطة في الطموح والتي لن تستطيع الالتزام بها. فما رأيك أن تقوم بالاسترخاء، وأن تأخذ وقتك وأن تستمتع بالرحلة! كيف ستقوم بإطلاق برنامجك الرياضي السهل اليوم؟

المراجع
تعليقات
Loading...