Inspiring Better Health

الحركات الأفضل للرقبة والكتفين

0 29
الحركات الأفضل للرقبة والكتفين
Rate this post

يمكن أن يشعر الإجهاد من العمل والمسؤوليات الشخصية ثقيل على كتفيك. لذلك قد وضعنا معا ثلاثة من أفضل الحركات لجعل الحياة أخف وزنا على عنقك وظهرك، وتساعدك على تحمل الحياة صعودا وهبوطا، وجميع أكياس البقالة في نفس الوقت! فوائد وجود الظهر والكتفين في ليونة كثيرة، من القوام الجيد إلى الاستقرار والتوازن!

Write for Health&Life Magazine and Website

تشريح بسيط

كتفك أكثر مفصل متحرك في الجسم، لذلك فمن المهم للحفاظ على مرونته، ليونته، وقوته. يتم تنظيم تحركات المفصل عن طريق العضلات والأربطة والأوتار. المناطق الرئيسية التي سنركز عليها هي عنقك وظهرك العلوي وكتفيك.

فوائد التمرين

وفقا لاستعراض الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الكندية، النشاط البدني ليس مجرد شرط أساسي لتحسين الصحة، ولكن مهم للحفاظ على الحياة. فهذا دافع اضافي لقضاء بضع دقائق كل يوم في ممارسة جسمك! لأن أكتافنا تتحمل الكثير من التوتر الذي نواجهه يوما بعد يوم، فهما مكان ممتاز للبدء!

هنا ثلاثة تمددات لإطلاق التوتر من الرقبة والظهر والكتفين.

1. تمدد الرقبة

التوتر في رقبتك لا يمكن أن يسبب فقط ضعف في المقام، ولكن أيضا الصداع!

  • احرص على الجلوس في وضع مريح، إما عبر الساق على حصيرة، أو على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض.
  • استنشق بعمق أثناء إمالة رأسك إلى اليمين، فأدخل أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن. ابقى بهذا المنصب لمدة 3-5 مع التنفس. الزفير كما كنت إحضار رأسك إلى المركز.
  • كرر على الجانب الأيسر.
  • تذكر أن تكون لطيف. لا تفرز القوة في التمدد، فقط ما يشعرك بالراحة. في غضون أيام قليلة، ستجد أنك يمكن أن تتمدد أكثر وأكثر راحة.

2. تمدد الذراع المتأرجح

هذه حركة رائعة لإطلاق التوتر من العنق والكتفين وتحريك على الوسط.

  • الوقوف مع قدميك الورك المسافة بعيدا.
  • تنفس بعمق وتبدأ يتأرجح ذراعيك بلطف جنبا إلى جنب، مما يسمح الوسط والرقبة والكتفين أيضا أن تتأرجح من جانب إلى آخر.
  • يجب أن تشعر بتمتد لطيف على طول ذراعيك، والظهر العلوي والوسطى.
  • كرر عشر إلى خمس عشرة مرة.

3. تدوير الكتف

هذا واحد جيد للقيام به في أي مكان، يمكنك حتى البقاء في مكتبك!

  • اجلس أو قف مع ظهرك مستقيما.
  • قم بلف الكتفين ببطء مرة أخرى إلى عشرة أضعاف أثناء التنفس بعمق.
  • قم بلف الكتفين ببطء إلى الأمام من عشر إلى 15 مرة أثناء التنفس بعمق.

تذكر أن تبدأ ببطء وتدريجيا بناء على قوتك والمرونة. مع بضع دقائق فقط في اليوم، يمكنك تمتد وتخفيف ظهرك والرقبة والكتفين، والافراج عن كل هذا التوتر المكبوت. مرة واحدة كنت تتقن هذه التمارين، والتحدث إلى الصحة المهنية أو مدرب الصالة الرياضية لمعرفة المزيد

تعليقات
Loading...