Inspiring Better Health

نظرة معمقة في عالم رياضة الكروس فت

0 874
نظرة معمقة في عالم رياضة الكروس فت
5 (100%) 1 vote

نعلم بأن ممارسة الرياضة جيدة لصحتنا الجسدية والذهنية، ولكن معظمنا يتردد من فكرة قضاء ساعات على جهاز المشي أو في صفوف الايروبكس التي من المستحيل حضورها بانتظام. ولكن ثمة برنامج لياقة بدنية يقدم شيئاً مختلفاً، وأكثر اثارة للاهتمام: الكروس فت (crossfit)، الذي يضم عناصر من مختلف تخصصات الرياضة البدنية لجلب تجربة فريدة من نوعها من الرياضة المتكاملة التي ستبقيكم على تشجع واستقامة طوال الوقت. تم انشائه على مدى عدة عقود من قبل المدرب غريغ غلاسمانGreg Glassman ، وأصبح له شعبية عالمية – سنلقي نظرة معمقة على الكروس فت (crossfit) وفوائده الصحية.

ما هي رياضة الكروس فت (crossfit)؟

وفقا لموقع الكروس فت (crossfit)على شبكة الانترنت، الكروس فت “هو مزيج من الحركات الفنية المتنوعة التي تمارس بشكل مكثف وفي بيئة جماعية.”[1] هدف الرياضة هو مساعدة المتدربين لتحقيق مستوى من اللياقة البدنية من أجل إعدادهم لمواجهة اي احتمال: “ليس فقط المجهول، ولكن ما يستحيل معرفته أيضا.” قد يبدو ذلك مبالغاً فيه، ولكن لا تخف: نظرة إلى ما وراء الدعاية تبين أنه برنامج رياضة فعال جداً.
بشكل عام تشمل صفوف الكروس فت (crossfit) فترات تدريب مكثفة من عناصر مختلفة، مثل رفع الاثقال، وتمارين حركية calisthenics، وجمباز وغيرها. ستقوم بالجري السريع، والقفز، وتمرين الضغط، وتمارين الاكتاف، ومجموعة من الحركات المتنوعة الأخرى – كل هذا في وقت محدود. يحسن الكروس فت (crossfit) من مستويات الصحة البدنية بسبب كثافة التمارين، حتى ولو كان التمرين قصيراً.

فوائد الكروس فت (crossfit)

تعتمد التدريبات على تقنية الكثافة العالية في فترات محدودة وفترات أقصر للراحة high-intensity interval training التي ثبت علمياً أنها التقنية تحسن مستويات اللياقة البدنية وتكوين الجسم. مراجعة للتقنية نشرت في مجلة السمنة Journal of Obesity وجدت أن هذه الرياضة لها تأثيرات صحية ايجابية هائلة:[2]

  • فقدان الدهون: تنتج التقنية (HIIT) كميات عالية من فقدان الدهون مقارنة بالتمرينات المنتظمة كالايروبكس.
  • انخفاض مخاطر مرض السكري من نوع الثاني (Type-2 Diabetes): تتحسن حساسية الانسولين بنسبة تتراوح بين ٪٢٣ و ٪٥٨ مع التقنية (HIIT)
  • تحسين اللياقة البدنية الحركية: تقنية ال (HIIT) تعزز وظيفة الاوعية الدموية، مما يساعد على شعورك باللياقة والصحة، ويقلل من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.[3]
ممارسة الرياضة في جو اجتماعي

شعبية الكروس فت (crossfit) لا تأتي فقط من روتين حرق الدهون، بل بطريقة اجراء التمارين. يدفع المدربين المشاركين الى حدودهم ويشجعون المنافسة الصحية والدعم المتبادل. التدريب في مجموعة متماسكة ووثيقة يحفزك على العمل بجهد أكبر، ويسمح لك بتكوين علاقة وثيقة مع الاخرين عبر النجاحات والاخفاقات المشتركة. الجانب الاجتماعي من الكروس فت (crossfit) يساعد على استمرارية الانخراط وجعل التدريب أكثر جدوى ونفعاً. تخيل الشعور بالنشوة عند استكمالك أول تدريب للكتفين بتشجيع وهتافات زملائك المتدربين – لا تجد هذا في صفوف الرياضة التقليدية!

مخاطر الكروس فت (crossfit)

كما هو الحال في ممارسة اي رياضة، هناك مخاطر الاصابة. منتقدي نموذج الكروس فت (crossfit) يتساءلون عن خبرة المدربين في توجيه المتدربين والضغط عليهم، ويقلقون بشأن عدم وجود توجيه مناسب للمبتدئين. يمكن لطبيعة التدريبات المكثفة، إذا اجريت بشدة أو من دون خبرة، أن تؤدي الى انحلال الربيدات rhabdomyolysis ، وهي حالة مؤلمة ناجمة عن انهيار الانسجة العضلية، وينتج عنها إطلاق الالياف العضلية في مجرى الدم.[4]

ومع ذلك، لا تترد في تجربة الكروس فت – يجب عليك الاستمرار في الحركة، لأن المخاطر المرتبطة بنمط الحياة الساكنة تفوق مخاطر ممارسة الرياضة.[5] من خلال معرفة حاجات جسمك وتطوير مفهومك بقدرته وحدوده، يمكنك البدأ في أي تمارين لياقة بدنية بأمان.

أضف الكروس فت (crossfit) لروتين حياتك

تمارين الكروس فت (crossfit) وسيلة رائعة لبدأ نمط حياة جديدة أكثر صحة ونشاط. الصفوف المكثفة ستشعرك بالانجاز والعمل في إطار المجموعة سيحفزك ويعطيك إحساسا بالانتماء. إنه بديل ممتع ومجهد لساعات على جهاز المشي وقد يصبح الكروس فت (crossfit) هوايتك المفضلة الجديدة. لما لا تجرب تدريب اليوم؟
 

المراجع
تعليقات
Loading...