Inspiring Better Health

خسس من وزنك وحافظ على رشاقتك في 7 دقائق فقط في اليوم

0 34
خسس من وزنك وحافظ على رشاقتك في 7 دقائق فقط في اليوم
Rate this post

تريد أن تكون رشيقا وصحيا. ولكن ببساطة ليس هناك ساعات كافية في اليوم بالنسبة لك لمارسة الرياضة. وعلى أي حال، قضاء ساعات في الصالة الرياضية ليست فكرتك من المرح. ماذا لو كان بامكانك أن تحقق اللياقة البدنية وتخسيس الوزن مع بضع دقائق ممارسة للرياضة يوميا، مع عدم وجود حاجة لمعدات الصالة الرياضية، في راحة منزلك؟ يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، ولكن مع تقنية تعرف باسم التدريب الفاصل، نظام لياقتك البدنية الجديد يمكن أن يستغرق أقل من 10 دقائق يوميا!

Write for Health&Life Magazine and Website

ما هو التدريب الفاصل؟

التدريب الفاصل هو نوع من التمارين التي تجمع بين فترات التمارين الهوائية وفترات من تمارين مقاومة وزن الجسم، والحد الأدنى من الراحة بينهما. لذلك بدلا من قضاء ساعات على جهاز المشي وأنت تفعل نفس الحركات المتكررة والعمل ببطء حتى تعرق، التدريب الفاصل يضع جسمك خلال فترات من التدريبات المكثفة من مجموعة متنوعة من التمارين المصممة لتسرع معدل ضربات قلبك.

أحد الأمثلة لتدريب الفاصل لمدة 7 دقائق هي:

  • 30 ثانية بوربيس (….)
  • 10 ثواني استراحة
  • 30 ثانية (…)
  • 10 ثواني استراحة
  • 30 ثانية دفع الجسم (…)
  • 10 ثواني استراحة
  • 30 ثانية جرش البطن (..)
  • 10 ثواني استراحة
  • كرر 3 مرات

يمكنك أيضا اختيار تمارين مختلفة لتجربها، مثل القرفصاء (…)، تمرين عضلة اليد (…)، الركض في مكانك، والقفز الرافعات (…)، الخ.

اللياقة البدنية وتخسيس الوزن مع التدريب الفاصل

فلماذا التدريب الفاصل جيد بالنسبة لك؟ ليس فقط لأنه يوفر لجسمك تدريبات حادة وقصيرة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة التي تضخ قلبك وتنشيط عضلاتك، فمن الأسهل بكثير للبقاء بدافع للتمرن لأنك تعمل فقط لبضع دقائق. هذا هو الوقت الذي يستغرقه لصنع فنجان من الشاي، أو أخذ دش سريع. ولأنك تفعل تمارين مختلفة، فلن تشعر بالملل!

ووجد استعراض للدراسات المنشورة في الجريدة الرسمية للرابطة الدولية لدراسة السمنة أن التدريب الفاصل على المدى القصير عالية الكثافة (….) يحتاج الى 40٪ أقل من الوقت الالتزام من تدريب معتدل الكثافة، ويخسس كلا من قياسات الخصر ونسبة الدهون في الجسم. وهذا يعني أنه من الممكن ممارسة الرياضة لفترة أقل، ولا تزال تخسس الوزن!

هذا النوع من التمارين السريعة وعالية الكثافة قد تكون مفيدة أيضا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. في مقالة نشرت في مجلة القلب والرئة والدورة الدموية استعرضت ست دراسات مستقلة وقارنت آثار التدريب المتواصل المعتدل (مثل الركض البطيء على جهاز المشي أو ركوب الدراجات) مع آثار التدريب الفاصل عالي الكثافة. ووجد الباحثون أن (…..) كان أكثر فعالية في تحسين القدرة الهوائية للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية. تمارين أقصر، والمزيد من الفوائد الصحية – التدريب الفاصل يستحق المحاولة، وخاصة بالنسبة لأولئك منا الذين لا يجدون الكثير من الوقت!

كيفية تضمين التدريب الفاصل في روتين حياتك

إذا كان لديك مشكلة في تحفيز نفسك للوصول الى صالة الالعاب الرياضية، أو لم تتمكن من العثور على الوقت لمدة نصف ساعة للممارسة بها، فالتدريب الفاصل هو المثالي بالنسبة لك! وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء في رحلتك إلى الصحة، في بضع دقائق فقط في اليوم.

  • اختيار الوقت: متى يمكن أن تدخر 7 دقائق؟ هل يمكن أن تصبح قبل بضع دقائق واستكمال التمرين قبل أن تذهب إلى العمل؟ أو ربما تشعر بعمل أفضل في المساء؟ يجب العثور على الوقت الذي يناسبك. الشيء العظيم حول التدريب الفاصل هو أنه من السهل جدا لتناسبه في يومك، بغض النظر عن مدى أنت مشغول.
  • تحميل تطبيق التدريب الفاصل: التطبيق الرسمي 7 دقائق هو من جونسون وجونسون وسوف يأخذك للتمرين خطوة خطوة، وله عدد جيد من التمارين لمساعدتك على اكتساب القوة والقدرة على التحمل. هناك أيضا تطبيقات أخرى متاحة على الانترنت.
  • انضمام أصدقائك وعائلتك لتدريبك: فالتدريب يصبح أكثر متعة مع شخص ما. و ستجد على الأرجح أنه من السهل إقناع الناس للانضمام لك لبضع دقائق من محاولة ضمهم معك إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • الالتزام الخاص بروتين التمرين: ضع لنفسك هدفا لتتمرن لمدة 7 دقائق في اليوم، 5 أيام في الأسبوع، لمدة أربعة أسابيع. لن يكون طويلا قبل أن تشعر بالفوائد ومن يدري، ربما تستمع بها كثيرا سترغب في الممارسة لفترة أطول قليلا!

استعداد، تأهب، انطلق!

ليس عليك أن تركب جهاز المشي لساعات للياقتك. مع تدريب الفاصل ذو كثافة عالية يمكنك أن تخسس الوزن، وتحسن لياقتك وبني العضلات في بضع دقائق فقط من متعة ممارسة يوم واحد. فما تنتظر؟

المراجع
تعليقات
Loading...