Inspiring Better Health

تمارين الرجلين لكل يوم!

0 58
تمارين الرجلين لكل يوم!
Rate this post

بقلم سامي وهبه
Write for Health&Life Magazine and Website

تسود الآراء على شبكة الانترنت التي تعلق على عدم تفضيل رائدي الصالات الرياضية لليوم المخصص لتمارين الرجلين مثل؛ “أنا لا أمرن ساقي دائما”. ويقول رأي آخر “كل يوم هو يوم تمرين الجزء العلوي من الجسم.” وتظهر صور شاب ذو عضلات المرتكزة في الجزء العلوي من الجسم وما يبدو أن الجزء السفلي من الجسم مهمل، من تخطيه تمارين الرجلين.

تمارين الرجلين هي التمارين التي يكرهها الجميع. تؤلمك رجليك فقط في التفكير فيها! جلسة القرفصاء، الركل، وتمديد الساق كلها تمارين ترغب في تجنبها أساساً. اعتدت شخصياً على نفس الشعور فمن تجربتي الخاصة، يبدو أن الرجال يميلون إلى التركيز أكثر على تمارين الجزء العلوي من الجسم في الصالة الرياضية وإهمال الجزء السفلي من الجسم عن طريق تخطي تمارين الرجلين. ولكنني قررت هذا العام أن لا أفعل ذلك، وأن أحاول الاشتراك ببرنامجا تدريبيا حيث تؤدي جلسة القرفصاء في كل يوم مع تمارين الجزء العلوي من الجسم.

تسألون “ولكن كيف يمكنك أداء جلسة القرفصاء في كل يوم، إذا كنت بالكاد قادر على القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع من قبل؟”. اسمحوا لي أن أشارككم قصتي! قمت بجلسة القرفصاء لمدة 30 يوما على التوالي، وكانت النتائج مذهلة. أشعر أن ساقي أقوى من أي وقت مضى ولم أعتقد أنه يمكنني حمل أية أوزان خلال هذا التمرين. ولكن عندما بدأت لأول مرة، كنت بالكاد أحمل 10 كجم، ولكن بعد القيام بالتدريب ذاته لمدة 30 يوماً، تعلمت أن أقوم بالتمرين حاملاً 90 كجم! لقد لاحظت أيضا نموا هائلا في عضلات ساقي، وتحسن عام في عمل القلب ولياقتي البدنية. الطريقة هي أن تبدأ ببطء وتستمر عليه. قرر أن تلتزم بممارسة تمرين جلسة القرفصاء كل يوم لمدة شهر. ابدأ بخمس الى عشر تمارين يوميا ثم اضف تمرين أو اثنين مع التكرار.

وفقا للدكتور جوزيف ميركولا المؤلف الأكثر مبيعاً لدى صحيفة نيويورك تايمز؛ تمرين جلسة القرفصاء يحمل مجموعة متنوعة من الفوائد. في حين أن التركيز الأساسي هو على عضلات الساق، مثل عضلات الفخذ والساقين وأوتار الركبة إلا أن هذا التمرين يعزز تنمية العضلات في جميع أنحاء الجسم. وفقا للدكتور ميركولا، “عندما يتم أداء التمرين بشكل صحيح، فانه يؤدي إلى افراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري في جسمك، والذين يعتبران أهم الهرمونات لنمو العضلات و يساعد أيضا على تحسين كتلة العضلات عند تدريب مناطق أخرى من جسمك. “وبعبارة أخرى، يمكن أن لتمرين جلسة القرفصاء أن يساهم فعلا في نمو الجزء العلوي من جسمك، بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم بشكل ملحوظ.

يساعد تمرين جلسة القرفصاء أيضا على بناء العضلات وتحسين القدرة على الحركة والتوازن. وهي من أفضل التمارين لحرق الدهون، وتعزيز أدائك الرياضي. كما وأنها تحسن حركة الأمعاء. فإن التمرين لن يؤثر فقط على مظهرك الخارجي بل سيؤثر على نظرتك لذاتك وأصدقائك، وعلاقاتك بالعمل وكل جانب من جوانب حياتك. حتى تفكر ثانية قبل أن تقرر عدم الذهاب لصالة الرياضة في يوم تمارين القدمين!

كيفية أداء تمرين جلسة القرفصاء

  • الوقوف مع قدميك مفتوحتين على قدر عرض الكتف.
  • إذا كنت تمارس التمرين مع رفع الأثقال ، قم بوضع شريط الأوزان خلف عضلات الرقبة. إذا كنت تؤديها من دون أثقال، مد ذراعيك إلى الأمام أو اثنيه باتجاه جسمك لموازنة نفسك.
  • اثني ركبتيك واخفض الوركين كما لو انك تجلس على كرسي. مع إبقاء الركبتين والكعب على نفس المستوى.
  • خفض الوركين حتى تكون في زاوية مستقيمة (90 درجة) مع ركبتيك.
  • ادفع نفسك ببطء للأسفل، وحافظ على ظهرك مستقيماً. لا تدع ركبتيك مستقيمة بل اجعلها مثنية قليلا.
تعليقات
Loading...