Inspiring Better Health

الوصفات الطبيعية للدورة الشهرية

143
الوصفات الطبيعية للدورة الشهرية
Rate this post

تعتبر الدورة الشهرية تذكير شهري لمعجزة الخصوبة عند المرأة، إلا أن لها بعض الأعراض الجانبية الغير مرغوبة. تعاني الكثير من النساء من الألم الجسدي أو حتى الاكتئاب وغالباً ما تخفي هذه الآثار وتعاني بصمت. ولكن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تحد من آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS).

تعمل الدورة الشهرية كوسيلة لإعداد الرحم للحمل. يتم في كل شهر انشاء بيئة مناسبة للرعاية داخل الرحم مكونة من خلايا خاصة في استطاعتها تغذية وحماية البويضة المخصبة. فإذا لم يتم تخصيب البويضة، تتكسر بطانة الرحم وينزل دم الحيض استعداداً لدورة الشهر المقبل. تستغرق هذه الدورة ما يقارب 28 يوماً عند معظم النساء وقد تختلف عند البعض. وعادة ما تختبر النساء هذه الدورة ابتداءً من سن المراهقة إلى سن اليأس (عمر الخمسين تقريباً).

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض (Pre-Menstrual Syndrome)؟

متلازمة ما قبل الحيض المعروفة ب (PMS) هي عبارة عن مجموعة من الأعراض التي عادة ما تحصل للمرأة قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الحيض. التغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية تؤثر على كل امرأة بطريقة مختلفة وتعاني النساء من الأعراض الجانبية الغير مرغوبة نتيجة التقلبات الطبيعية لهرمونات الدورة الدموية وناقلات الأعصاب neurotransmitters داخل جسم المرأة.
أكثر الأعراض الجسدية والعاطفية شيوعاً الناتجة عن الPMS هي:[1,2,3]

الأعراض الجسدية الأعراض العاطفية
  • آلام في الظهر والعضلات والمفاصل
  • تغيرات وعدم استقرار في الحالة المزاجية أو مشاكل في التركيز
  • آلام الرأس والصداع
  • الشعور بالتوتر والانزعاج
  • مشاكل الجلد مثل حب الشباب
  • الاكتئاب والقلق
  • آلام الثدي
  • الأرق المفرط أو قلة النوم
  •  اضطرابات الجهاز الهضمي كالإسهال والإمساك
  • تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة بالأكل

بالنسبة لبعض النساء تكون هذه الأعراض خفيفة ولكن بالنسبة للأخريات يكون لها تأثير كبير في حياتهن اليومية. ومع ذلك فإن هناك العديد من الطرق التي تحد أو تقضي على أعراض الPMS.

الفيتامينات

الكالسيوم والفيتامينات B، مثل فيتامين B1و B2و B6مفيدة لعلاج متلازمة ما قبل الحيض.[4] تشارك هذه الفيتامينات بعملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية مثل السيروتونين serotonin، والتي تلعب دوراً في التطوير الأولي لأعراض ال[5]PMS. لذلك على المرأة أخذ الفيتامينات قبل يومين على الأقل من وقت ظهور الأعراض. ويجب مراقبة الجسم وردود فِعله لاتخاذ الاجراءات المناسبة قبل بدء الأعراض.

المكملات الغذائية

ThinkstockPhotos-469818589هناك بعض المكملات المفيدة لعلاج متلازمة ما قبل الحيض. زيت زهرة الربيع المسائية Evening primrose oil تقلل من ألم الثدي والشعور بالانزعاج والاكتئاب. السر هو حمض الجاما لينوليك Gamma linolenic acid، ويعمل هذا الحمض كخطوة تمهيدية
للبروستاجلاندين E1 (prostaglandin E1) الذي بدوره يخفف من حدة التأثيرات البيولوجية في البرولاكتين prolactin. بما أن لدى العديد من النساء حساسية بسبب البرولاكتين، ننصح بتناول زيت زهرة الربيع المسائية كعلاج مفيد لأعراض الPMS لأن حمض الجاما لينوليك الذي يحتوي عليه فعال في تخفيف الآثار الغير مرغوبة.[6]

يمكن دمج هذه العناصر الغذائية المفيدة في النظام الغذائي من خلال أكلها أو عن طريق المكملات الغذائية. تحتوي هذه الأطعمة الصحية على تركيز عالي من الفيتامينات المفيدة:[7]

  • المكسرات
  • البقوليات
  • حليب البقر (تنبيه: تأكدي من اختيار الحليب العضوي – الذي لن يحتوي على المضادات الحيوية التي تعطى للأبقار التي تنتج الحليب الغير عضوي)
  • حليب الصويا (تنبيه: غالباً ما يتم تعديل فول الصويا جينياً، فاحذري عند اختيار المنتجات وعادة ما تكون المنتجات العضوية هي الاختيار الامثل لضمان صحة حليب الصويا)
  • السبانخ
  • الفاصوليا
  • العدس
  • الموز

ممارسة الرياضة

أفادت دراسات أمريكية مختلفة بحثت تأثير التمرينات الرياضية على الPMS الفائدتين الرئيسيتين:

  • تزيد ممارسة الرياضة من مستويات الاندورفين endorphin مما يساعد على تعديل المزاج.
  • تؤثر الرياضة على دورة هرمون الستيرويد steroid hormone cycle مما يحسن من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.[8]

وفيما يتعلق بالنقطة الأخيرة وجدت أبحاث أجريت على الرياضيين بأن الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون الستيرويد يكون عندهم انخفاض بمستويات أعراض الدورة الشهرية[9]. في حين أنه ليس من المستحسن أن تختل الدورة الشهرية بسبب الافراط بممارسة الرياضة (عدة ساعات في اليوم)، إلا أن الكميات المعتدلة من الرياضة يمكنها أن تكون هي الحل الأفضل للتقليل من الأعراض السلبية حتى ولو كان جهداً اضافياً غير مرغوب به لأنه يخفف من حالة الآلام الجسدية والأعراض العاطفية.

العلاج بوخز الابر Acupuncture

أفادت مراجعة كورية لدراسات الوخز بالابر بأنها تحسن من الأعراض. حيث تم مراجعة 8 دراسات و9 تداخلات شملت تقنية الكي moxibustion technique والوخز باليد hand acupuncture وغيرها من طرق العلاج بالإبر. على وجه التحديد، يمكن لهذه التقنيات علاج أو التخفيف من حدة بعض الأعراض الجسدية مثل آلام الثدي والرأس والظهر والحرارة.[10]
لم لا تجربي اللجوء لمتخصص بعلاج الوخز بالإبر لتقللي من أعراض الدورة الشهرية القادمة؟

طب الأعشاب

توجد أدلة تثبت دور طب الأعشاب في علاج الPMS. مستخلص الشاي Vitex agnus castus، والجنكة gingko biloba، والزعفران crocus sativus، والياو شياو سان Xiao yao san وهو من طب الأعشاب التقليدي في الصين، كلها علاجات نباتية وتساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.[11]
مستخلص الشاي، على سبيل المثال، كان يستخدم منذ القدم في علاج مشاكل المرأة والPMS أيضاً وهو يشارك في نشاط الدوبامين المركزي central dopaminergic activity الذي يلعب دوراً مهماً في المحافظة على تعديل المزاج خلال الدورة الشهرية. ويشارك الزعفران في آليات السيروتونيني serotoninergic mechanisms كما أنه يستخدم لتخفيف آلام المعدة.[12]

يمكنك أن تسألي الخبير بوخز الابر إذا كانت لديه معرفة بطب الأعشاب.

التحكم بالشهية

الرغبة الشديدة بالأكل أمر طبيعي أثناء الدورة الشهرية وتحديداً الطعام المليء بالسكريات والأكلات الدهنية. لحسن الحظ هناك طرق صحية لتلبية تلك الرغبات من خلال وجبات خفيفة مليئة بالفوائد الغذائية الصحية:

  • الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على المغنيسيوم والثيوبرومين theobromine، والذي يعمل على خفض ضغط الدم في الجسم ويلعب دوراً في التحكم بالشهية.
  • الفواكه المجففة: غنية بالحديد والالياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
  • المكسرات: لديها نسبة عالية بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
  • بذور عباد الشمس أو اليقطين: الغنية بفيتامين E والبروتين والالياف الغذائية والمعادن والدهون الصحية.
  • عصائر الفاكهة: تحتوي على الفركتوز وهو بديل جيد للسكر المصنع الذي عادة ما يكون في الحلوى والكيك.

احفظي هذه البدائل الصحية عند الشعور برغبة الأكل.

المسكنات والبدائل الطبيعية

هناك العديد من المسكنات التي تباع في الصيدليات من غير وصفة طبية والتي تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي تشمل الباراسيتامول (paracetamol) والبروفين (Ibuprofen)، غير أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية كالغثيان أو مشاكل المعدة. لحسن الحظ هناك بعض الأعشاب التي ثبت أنها تخفف الآلام:

  • مخلب الشيطان (Devil’s Claw) علمياً [13](Harpagophytum procumbens): يحتوي على irioid and phenylpropanoid glycosides التي تنشط القلب والأوعية الدموية ومضادة للالتهابات ومسكنة للألم. وتستخدم كعلاج لآلام أسفل الظهر.
  • فلفلين [14](Capsaicin) العنصر الناشط في الفلفل الحار: يطلق الاندورفين الذي يمشي في نفس مسار الألم ويخففه.
  • زيت النعناع:[15] فيه مستويات عالية من المنثول الذي يخفف آلام المعدة عن طريق نشاطات مضادة للبكتيريا ومعالجة للانتفاخ.
  • لحاء الصفصاف الأبيض [16]salix alba: العنصر الناشط هو salicin وهو المكون الرئيسي للأسبرين. يخفف الآلام والالتهابات. وتشمل مركبات أخرى مثل البوليفينول polyphenols والفلافونويد flavonoids الذين يعملان كمطهر ومضاد للأكسدة ويعزز جهاز المناعة.

ارشادات عامة

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، والتي تشمل استخدام المكملات الغذائية المفيدة، وممارسة الرياضة، وطب الأعشاب، والوخز بالإبر ونصائح للتعامل مع مسكنات الألم والتحكم بالشهية، إلا أن هناك بعض الارشادات العامة التي ستساعد على تخفيف أعراض الدورة بشكل ايجابي.

شرب الكثير من الماء

تأكدي من أخذ الكفاية عند شرب الماء والاكثار منها خاصة خلال الدورة الشهرية. الجفاف يمكنه أن يؤدي إلى حالات أسوأ من أعراض الدورة. تناولي المشروبات الساخنة خلال فترة النهار لمساعدة جسمك في تدفق الدم وارخاء العضلات المشدودة.

ضبط النظام الغذائي

اكتشفنا أن هناك الكثير من المواد الغذائية التي يمكنها أن تريحك أثناء وقت الدورة الشهرية. وهكذا اهدفي إلى دمج هذه الأطعمة التي تضيف الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة إلى نظامك الغذائي. وإذا كنت تعانين من عدم القدرة على زيادة السوائل، فبإمكانك أكل الأطعمة الغنية ThinkstockPhotos-177691191بالماء مثل البطيخ والخيار والخس. الالياف تساعد في خفض مستويات الايستروجين estrogen بالدم مما يخفف من آلام التشنجات المصاحبة للدورة.[17] ابتعدي عن الوجبات السريعة مثل البطاطا المقلية والبرغر التي تزيد من انتفاخات المعدة.[18]

الدورة الشهرية هي جزء رئيسي من تكوين المرأة وهذا لا يعني أنها يجب أن تكون مؤلمة أو غير مريحة. وليس من الضروري استخدام الأدوية المسكنة، ولكن الجئي إلى استخدام العلاجات الطبيعية كزيت زهرة الربيع المسائية والفيتامينات B وغيرها كممارسة الرياضة والعلاج بوخز الابر والخلطات العشبية التي أثبتت أنها تخفف من أعراض وآلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي. 

المراجع
تعليقات
Loading...