Inspiring Better Health

نصائح غذائية لابتسامة صحية

0 40
نصائح غذائية لابتسامة صحية
Rate this post

قام بمراجعتها د. نزار خرما

الحصول على ابتسامة صحية هدف يسعى إليه جميع الناس، لكن الحصول على هذه الابتسامة يمر عبر أساليب ووسائل متعددة نتعرف عليها بشكل مفصل في الخطوات التالية:
تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يومياً لمدة كافية من الوقت وباستخدام الأسلوب المناسب هو جزء من معادلة الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. الخيارات الغذائية التي تتخذها مهمة أيضاً ولكن الحد من الأطعمة السكرية ليس القرار الوحيد الذي يجب عليك القيام به لحماية أسنانك من التسوس.

السكريات تسبب التآكل في الأسنان

على الرغم من وضوح العلاقة بين أكل الحلوى والكعك والحلويات والتآكل في الأسنان، ولأن أي شكل من أشكال السكر يمكن أن يسبب تسوس الأسنان[1]، فإن مجلة الصحة العامة والتغذية تنصح بالحد من تناول السكريات إلى أقل من 2% من مجموع السعرات الحرارية للحد من مخاطر التسوس.

استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يسبب ضرراً أسوأ، كما أن السكر الذي يوجد في الفاكهة الطبيعية يساهم أيضا في فقدان مينا الأسنان. وبدلاً من تقليص تناول الفاكهة حاول أن تتناولها مع طعامك أو وجبتك. إذا قررت تناول الفاكهة أو تصبيرة محلاة، فإن المضمضة بعد تناول السكريات فكرة مفيدة ورائعة.

احترس من الأطعمة الحمضية


تساهم الأطعمة الحمضية في تسوس الأسنان بقدر الضرر الذي تسببه الأطعمة السكرية، كما تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان[2]. أسوأ ما في الأطعمة والمشروبات الحمضية هو الكولا والعصائر الحامضة. ولكن إذا كنت تريد تناول هذه الاصناف من الحمضيات فادمجها مع عنصر أكثر قلوية، كالخضروات أو الزبادي أو المكسرات.
 

تأكد من ضمان تناولك كمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور

الكالسيوم والفوسفور كلاهما مهمان لإعادة التمعدن remineralization في الأسنان، للمساعدة في مكافحة تآكل الأسنان[3]. إلى جانب منتجات الألبان، التوفو والفول والخضروات الورقية والمكسرات والبذور، كلها توفر الكالسيوم بكميات مفيدة. حاول تناول ما بين 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يومياً مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور، للحصول على ما يكفي من الفوسفور في نظامك الغذائي.

اجعل للفيتامين سي أولوية

ترتبط الأنظمة الغذائية التي تفتقر لفيتامين سي بأمراض اللثة، وضمان كمية من الأطعمة الغنية بالفيتامين سي ضروري لصحة اللثة[4]. ويلعب فيتامين سي دورا مهما في إنتاج الكولاجين Collagen، وهو البروتين الأساسي لنمو الأنسجة وإصلاحها. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، مما يحمي اللثة من الجذور الحرة الضارة التي تتراكم يوميا.
التدخين يزيد من التعرض للجذور الحرة، وهذا يفسر سبب احتياج المدخنين لكمية أعلى من الفيتامين سي.
من الأطعمة الغنية بفيتامين سي: الحمضيات والكيوي والتوت والبندورة ولكن هناك خيارات أقل حموضة كالخضروات الورقية والبازلاء والبطاطا الحلوة.

لا تنس حمض الفوليك

لا تنطبق احتياجات النظام الغذائي لحمض الفوليك على الحوامل فقط، بل لجميع الناس. فهذا الفيتامين من عائلة B يحمي اللثة[5]. وتشير البحوث إلى أن حمض الفوليك يخفف التهابات اللثة وأعراضها. وتشمل قائمة أفضل مصادر لحمض الفوليك كلا من الأعشاب الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب الكاملة وحبوب الإفطار.

حاجتك لأسنانك تستمر طول العمر

صحة أسنانك وقوتها تكمن في اتباع نظام غني بالفوائد الغذائية وتجنب الإفراط في الأطعمة السكرية أو الحمضية، لتبقى ابتسامتك مشرقة لسنوات مديدة قادمة. مجرد التفكير البسيط يمكن أن يغنيك عن الكثير من الألم والانزعاج. اعتن بأسنانك وسوف تعتني بك دائما.

المراجع
تعليقات
Loading...