Inspiring Better Health

٩ نصائح للتغلب على الجفاف هذا الشتاء

0 108
٩ نصائح للتغلب على الجفاف هذا الشتاء
Rate this post

لقد حل الشتاء. الآن نستطيع أن نتنفس الصعداء ونحن نودع المعاناة من الجو الحار والعرق. ولكن في عدم وجود الحرارة، من السهل أن ننسى شرب الكمية الكافية من السوائل،الأمر الذي قد يؤدي إلى الجفاف. لنلقي نظرة على أهمية الماء للجسم، ولكم 9 نصائح لتفادي الجفاف والمحافظة على الصحة.

الماء للحياة

الماء أساسي للحياة. يحتوي جسم الإنسان على قرابة 70٪ من الماء، ولا يمكننا العيش من دون الماء لأكثر من بضعة أيام فقط. فهو المكوّن المستخدم لأغلب التفاعلات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم، ويلعب دوراً مهماً جداً في كثير من وظائف الجسم:

  • المكون الأساسي للعاب
  • يرطب المفاصل
  • يخلص الجسم من الفضلات والسموم
  • يحافظ على سلامة الكلى
  • يساعد على توصيل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم
  • يمتص الصدمات الدماغية وصدمات الحبل الشوكي
  • يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية (العيون والأنف والفم)
  • يساعد على تكوين الهرمونات والناقلات العصبية
  • ينظم درجة حرارة الجسم

أخطار الجفاف

يحدث الجفاف عندما لا يأخذ الجسم كفايته من الماء. من أول علامات الجفاف الشعور بالعطش. ولكن قبل الشعور بالعطش، يكون الجسم قد فقد قرابة ١-٢٪ من الماء، أي ما يكفي لزيادة درجة حرارة الجسم وتقليل التركيز. والأكثر من ذلك، أنه يمكن للعقل أن يتجاهل الشعور بالعطش، مما يعني أنك قد تعاني من الجفاف حتى ولو لم تشعر بالعطش.

عدم شرب ما يكفي من الماء أمر خطير – حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بحصى الكلى، والخمول، والتشوش الذهني، والصداع، والإمساك.

هل تعاني من الجفاف؟ ألقي نظرة على هذه العلامات الشائعة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لشرب المزيد من الماء:

  • الصداع والصداع النصفي
  • الشعور بدوار أو تشتت بالأفكار أو الارتباك
  • عدم التبول
  • لون البول الداكن
  • الجلد الجاف الذي يرتد لمكانه ببطء عند قرصه
  • قلة الطاقةأو نقصها
  • جفاف الجلد والفم والشفتين والعينين
  • الإمساك

كم نحتاج من الماء؟

كمية الماء التي تحتاج لها يومياً تختلف مع اختلاف وزن الجسم (تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت أثقل وزناً)، ومستوى النشاط (تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت أكثرحركة)، والبيئة (تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت في مكان حار أو فيه رطوبة عالية) والجنس. المبادئ التوجيهية العامة هي، وفقاً لمعهد الطب الأمريكي هي:

  • 2 لتر من الماء يومياً للنساء
  • 3 لتر من الماء يومياً للرجال

هل تتناول الكمية الكافية من السوائل مقارنة بهذه المبادئ التوجيهية؟

نصائح للمحافظة على الصحة والرطوبة

شرب الكمية الكافية من الماء لا يجب أن يكون أمراً صعباً، كل ما في الأمر هو وضع الاستراتيجياتالمناسبة للمساعدة على تذكر شرب الماء. أدناه 9 نصائح سهلةتساعدك على شرب ما يكفي من الماء في موسم الشتاء هذا:

  1. احتفظ بزجاجة من الماء مدعمة بقليل من الليمون في ثلاجتك.
  2. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك في العمل، وعند مشاهدة التلفزيون، وفي السيارة، وعند التمشيأو ممارسة الرياضة الخ.
  3. اشرب كوباً كبيراً من الماء عندما تستيقظ –فهذا هو أحوج وقت للماء، بعد امضاءعدة ساعات من دون أي شراب وطعام.
  4. اشرب الماء الساخن أو الدافئ مع الليمون أو النعناع الطازج، أو تناول شاي الأعشاب مثل البابونج، أو الهندباء، أو القراص، أو الشمر.
  5. تجنب أو قلل من شرب الشاي والقهوة. الكافيينيمكنه زيادة خطر الجفاف.
  6. ضع شرائح الليمون أوالزنجبيل أو الخيار في إبريق الماء كبديل منعش للماء العادي.
  7. إذا كنت تشعر بالجوع، اشرب بعض الماء أو فنجاناً من شاي الأعشاب أولاً – قد يكون الجوع تمويهاً للعطش.
  8. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل الكرفس، والجريب فروت، والبطيخ، والخيار، والرمان خلال اليوم، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء وتحتسب ضمن نسبة الماء الموصى بها.
  9. إستمتع بوعاء لذيذ من حساء الخضار – إنها وسيلة رائعة لأن تتدفأ وتكمل نسبة السوائل الموصى بها للجسم.

الماء لتخسيس الوزن

عند الاصابة بالجفاف، حتى ولو بنسبة معتدلة، تتباطأ عملية الأيض – ممايعني الخمول والزيادة في الوزن. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء وعملية الأيضJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism في عام 2011 أن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ للأشخاص الأكثر صحة. شرب الماء قبل تناول وجبة يعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعد على الشبع قبل الافراط في تناول الطعام. وما هو أكثر من ذلك، هو أن استبدال المشروبات السكرية التي تحتوي على الكافيين بالماء يساعد كثيراً في تحسين الصحة. هذه أخبار جيدة لمن يبحث عن استراتيجيات بسيطة وسهلة لتخسيس الوزن!

اشرب الماء للصحة

سواء كانالوقت صيفاً أو شتاءً، ومهما كانت درجة الحرارة، فشرب الماء الكافي أمر مهم جداً لجميع وظائف الجسم، ولصحتك بشكل عام، وحتى للمساعدة على تخسيس الوزن. لا تعتمد على الشعور بالعطش لتنتبه إلى ضرورة شرب الماء – خذ بزمام صحتك وابدأ بترطيب جسمك!

تعليقات
Loading...