Inspiring Better Health

ما هو الاكتئاب

0 84
ما هو الاكتئاب
Rate this post

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بضعف معنوياته أو يعتريه شيء من الاكتئاب في بعض الأحيان، ولكن عندما يستمر هذا الشعور بالحزن لمدة عدة أسابيع أو أشهر، ويكون مصحوبًا بمشاعر اليأس والعجز والتفاهة، فإنه يصبح مدعاة للقلق، حيث يعد الاكتئاب هو السبب المحتمل جراء ذلك.
ويأتي الاكتئاب على درجات: حاد أو معتدل أو خفيف، وفق الأعراض وَحِدتَهَا. ويُعَدُّ فهم الاكتئاب هو الخطوة الأولى نحو تلقي العلاج والتعافي.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية WHOفإن الاكتئاب اضطراب عقلي، يصيب أكثر من 350 مليون شخصاً على مستوى العالم، وهو أكثر انتشاراَ بين النساء. وإذا تُرِكَ الاكتئاب دون علاج، فيمكن أن يؤدي إلى الانتحار[1]. وفي قطر يعاني نحو 18 في المئة من السكان من أحد أنواع الاكتئاب، وفقًا لما ذكرته الدكتورة سهيلة غلوم الاستشارية النفسية في مؤسسة حمد الطبية.[2]

أعراض الاكتئاب

هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابين بالاكتئاب حيث تتداخل مع غيرها من الظروف الصحية، ويستخدم كثير من المعالجين مجموعة من المؤشرات والمعايير لتشخيص الاكتئاب، ولعل درايتك بهذه المعايير تساعدك على اكتشاف علامات وأعراض الاكتئاب في نفسك أو زميلك أو أحد أفراد العائلة.
المعاناة من خمسة أعراض أو أكثر بصورة منتظمة من الأعراض التالية تشير إلى احتمال كبير للإصابة بالاكتئاب:

  • اكتئاب المزاج وسرعة الغضب معظم اليوم (الشعور بالحزن أو البكاء أو الإحساس بالفراغ).
  • عدم الاهتمام أو عدم الاستمتاع بمعظم الأنشطة.
  • تغير كبير وملحوظ في الوزن (5 ٪) أو تغير في الشهية.
  • تغير في النوم: الأرق (عدم القدرة على النوم) أو الإفراط في النوم (النوم أكثر من اللازم ).
  • النشاط البدني المتكرر بصورة غير عادية مثل قطع الغرفة جيئة وذهابًا، وطقطقة الأصابع إلخ …
  • الإرهاق والتعب أو فقدان الطاقة الذهنية أو الجسدية.
  • الشعور بالتفاهة وعدم الاكتراث بالأشياء.
  • الإفراط في الشعور بالذنب دون سبب وجيه.
  • تضاؤل القدرة على التفكير أو التركيز.
  • التردد المفرط (الزائد عن الحد اللازم).
  • التفكير في الموت أو الانتحار (وينبغي استشارة أخصائي صحة نفسية عندما تظهر بوادر أفكار انتحارية).

أسباب الاكتئاب:

لم يتم حتى الآن معرفة السبب الدقيق وراء الاصابة بالاكتئاب، ولكن ثبت أن مجموعة من العوامل الاجتماعية والبيولوجية والنفسية هي المحرك الرئيسي لهذا الاضطراب، فعلى سبيل المثال توصل الباحثون إلى نتيجة مفادها أن مرض القلب والأوعية الدموية يسبب الاكتئاب والعكس، وهذا يدل على أن هناك علاقة ما بين الصحة البدنية والصحة النفسية.[3]

التشخيص والعلاج

الاكتئاب قابل للعلاج والمداواة، ويتوقف نوع العلاج على شدة الحالة وحدتها. وعمومًا فالعلاج يتم عبر الدعم النفسي والعلاج النفسي وأحيانا الجمع بينهما. وحين يكون الاكتئاب معتدلا فإن العلاجات النفسية مثل: التحدث مع المريض أو مجموعات الدعم، تكون هي خط العلاج الذي يوصي به المتخصصون على الفور. أما إذا كان الاكتئاب متوسطًا أو شديدًا، عادة ما يتم الجمع بين هذه العلاجات والأدوية المضادة للاكتئاب.
يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب فعالة في علاج الاكتئاب المعتدل إلى الشديد، لكن أثيرت مخاوف عدة بشأن سلامة هذه الأدوية على الأطفال والمراهقين[4]. وكجميع الأدوية، تُسَبِّبُ مضادات الاكتئاب آثارًا جانبية بما في ذلك زيادة حدة مشاعر الاكتئاب والتفكير في أو محاولة الانتحار. وهذا ما دفع إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية FDA إلى إصدار تحذير من جميع الأدوية المضادة للاكتئاب مشيرة إلى خطر الانتحار واحتمالية زيادة الاكتئاب، خاصَّة لدى الشباب.[5]

درجة نوبات الاكتئاب

severity_of_Depressive_episodes_AR

استراتيجيات المساعدة الذاتية للتخلص من داء الاكتئاب

عندما يتم ترك الاكتئاب دون تشخيص وعلاج، فعادة ما يزداد سوءًا؛ إذ يمكن أن تؤثر الأعراض الجسديَّة والنفسيَّة والعاطفيَّة سلبًا على حياتك كلها وأعمالك كافة وعلاقاتك جميعها، أما حين تعترف بأن هناك مشكلة وتطلب المساعدة فإنك تكون قد خطوت الخطوة الأولى على طريق التعافي، ومع أن اتخاذ هذه الخطوة الأولى قد يبدو شاقًا، فإن هناك عديدًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبدء في انتشال نفسك من هاوية الاكتئاب.

توطيد وبناء علاقات داعمة – اقْضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك ويهمهم أمرك، وتبادل معهم الأفكار؛ فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والعصبية والشعور بالوحدة التي تصاحب الاكتئاب؛ إذ ليس من الضروري أن يكون الاكتئاب عبئا تحمله وحدك.

مارس الرياضة – مسألة بسيطة كالنهوض من الفراش يمكن أن تبدو شديدة الصعوبة عندما تكون مكتئبًا. لكن قدرًا قليلا من الرياضة قادر على تحسين أعراض الاكتئاب من خلال تحفيز إطلاق الأندورفين [6](endorphins) في الدماغ. فالنشاط البدني الخفيف مثل المشي و(اليوجا أو التايشي – tai chi) يمكن أن يكون سبيلا إلى الاسترخاء واكتساب الطاقة.

تحدي الأفكار السلبية – غالبا ما يتميز الاكتئاب بنوبات من الأفكار السلبية، بما في ذلك النقد الذاتي. يمكنك أن تتعلم مجابهة وتحدي أنماط التفكير المدمرة هذه من خلال اتباع منهج أكثر توازنًا وإيجابية تجاه المشاعر والأشخاص ومختلف الظروف. وهذا الأسلوب قد يستغرق وقتا طويلا، ولكن مع الممارسة العملية على أرض الواقع يمكن أن يكون أداة فعالة للغاية في اقتلاع جذور الاكتئاب.

كن ممتنا للآخرين! – ابحث عن الأشخاص والأماكن والأحداث في حياتك التي تشعرك بالسعادة والامتنان؛ فالشعور بالامتنان للآخرين عاطفة قوية جياشة، وستجد أنك تمضي الوقت في التركيز على الإيجابيات التي ستلاحظها بسهولة جمة وهذا يمكن أن يساعدك على النظر إلى الحياة من منظور جديد بهيج.

تناول طعامًا صحيًّا – يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة إلى تفاقم أعراض الاكتئاب[7]. ولذلك فمن المهم التركيز على المواد الغذائية الغنية، والأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية. فتناول كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن من شأنه أن يحسن كلا من الصحة النفسية والبدنية.[8]

أنشطة أخرى مفيدة:

  • الاختلاط الاجتماعي والتعرف على أشخاص جُدد.
  • الانخراط في هواية أو نشاط ممتع.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء.
  • طلب المساعدة من متخصص.

إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على تلقي مساعدة من أحد أو لم تتمكن من زيارة طبيب مختص، فهناك العديد من الأشخاص الذين يمكن أن يساعدوك. حاول التحدث مع الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة أو رجال وعلماء الدين، فإن الحديث ببساطة إلى أشخاص آخرين حول المشاعر التي تنتابك يمكن أن يعجل من سرعة شفائك بطريقة أفضل. وفي كثير من الحالات فإن العثور على من يسمعك ويتلطف معك ولا يصدر الأحكام المسبقة يساعدك على أن تشعر بحب الآخرين وتقديرهم وقيمتك بينهم.

الأهم من ذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب فتأكد أنك لست وحدك. قد يكون الاكتئاب مؤشرا على أن شيئًا ما في حياتك يحتاج إلى تغيير. وبينما يمكن أن يكون الدواء ذا فائدة على المدى القصير، فإن التغييرات التي ستحدث في أنماط التفكير والسلوك الخاص بك ستساعدك على العودة إلى حالة أكثر سعادة وراحة بال وذلك على المدى الطويل. اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد أسرتك والمتخصصين وأهل العلم؛ كي تضع قدمك على طريق التعافي. 

المراجع
تعليقات
Loading...