Inspiring Better Health

6 طرق سهلة للعناية بقدميك

0 127
6 طرق سهلة للعناية بقدميك
Rate this post

أقدامنا تحملنا طول الحياة. نحن نمشي ونركض، ونرقص عليها. ونميل إلى نسيانها، الى أن تؤلمنا!
الحفاظ على قدميك لتكون صحية يجب أن يكون جزءا من روتينك اليومي. والخبر السار هو أن رعاية قدميك يوميا يمكن أن يمنع معظم مشاكل القدم، ويحسن صحتك العامة.

العناية بالقدم: استثمار طويل الأجل لصحتك

وفقا للجمعية الأميركية الطبية للعناية بالقدم، كل قدم لديها 26 عظمة، التي ترتبط بإطار متماسك من العضلات والأوتار والأربطة. فانها تمتص تأثير وزن الجسم بالكامل مع كل خطوة. كما أنها تبقيك متوازن، وواقفا في وضع مستقيم.

ويمكن أن تشمل المشاكل الشائعة المتعلقة بالقدم: تشقق الجلد، ورائحة سيئة للقدم، مسمار القدم، والأظافر التي تنمو داخل الجلد، والالتهابات الفطرية، وحتى تلف العظام. كل هذه تسبب عدم الراحة، وتؤثر سلبيا على طريقة المشي.
الكثير منا يعاني من مشاكل القدم. في الواقع، تظهر استطلاعات الرأي أن 61٪ من النساء و 30٪ من الرجال يعانون من ألم في القدم. العناية اليومية تضمن مشي أفضل ووضعية أفضل للوقوف على المدى الطويل. مع تقدمنا في العمر تصبح العناية جزء مهم بشكل متزايد.
تقديم الرعاية للقدمين لبضع دقائق يوميا أمرا سهلا. فجعل ذلك ضمن نظام يومي واضح سيساعد على الحفاظ على جلد وعظام وعضلات قدميك لتعمل بشكل مثالي.

تمشّى

تماما مثل أي عضلة أخرى، قدميك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لتبقى قوية. لست بحاجة لرفع الأثقال: فقط المشي يوميا، لتبقي عضلات القدم قوية، والأوتار والأربطة مرنة. المشي مع أصدقائك، والأسرة، والحيوانات الأليفة، هو تمرين ممتاز لقدميك، وفرصة للاستمتاع وتحسين علاقاتك الاجتماعية بينما تتمرن.

إغسل

انها خطوة سهلة النسيان، ولكن ضمان غسيل قدميك بانتظام مهم للغاية. لاننا عندما نعمل، تقضي أقدامنا معظم الوقت من كل يوم محاصرة داخل زوج من الأحذية. الرطوبة والعرق توفر أرضا خصبة لنمو البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات الفطرية ومشاكل الجلد الأخرى.
ذلك ينصح بغسل القدمين جيدا بالماء والصابون ، مع التركيزعلى المنطقة التي بين الأصابع ، فبذلك يمكنك منع الالتهابات.

جفف

تأكد من تجفيف القدمين بشكل صحيح لمنع نمو الالتهابات الفطرية مثل التهاب قدم الرياضي (athlete’s foot). يساعد المسحوق الأبيض المخصص للقدم بالحفاظ على جفاف القدمين لفترة أطول عند ارتداء الأحذية المغلقة.

رطب

من المهم ترطيب القدمين بانتظام، وخاصة إذا كنت ممن يرتدي الأحذية المفتوحة مثل الصنادل. في الأراضي الجافة والمناخ الرملي على وجه الخصوص تعاني القدمين من هذا النوع من الأحذية الذي يؤدي الى جفاف البشرة أو تقشر في الجلد. من خلال الترطيب المستمر، تبقى القدمين ناعمة وصحية. جرب زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند للكعوب المتشققة.

اختر الحذاء المناسب

اختيار الأحذية المناسبة أمر مهم. الأحذية الغير مناسبة يمكن أن تؤدي إلى العديد من حالات القدم المؤلمة، بما في ذلك مسمار القدم، والجلد المتيبس، ومشاكل في إبهام القدم (الأورام) وتشوهات. الأحذية الغير مناسبة يمكن أن تؤدي أيضا إلى عدم الاتزان الصحيح والذي بدوره يسبب العديد من المضاعفات الصحية.

غير متأكد كيف تختار الحذاء المناسب؟ هذه توصية من الدليل الصحي للأحذية:
“يوصي الدليل الصحي للأحذية أن الحذاء ‘الصحي’ يجب أن يكون كافيا من العرض والعمق، مع مربع أصابع القدم وكعب يسمح لوظيفة القدم العادية. يجب أن يكون الكعب مستقر ويرتفع حوالي 25 مم، والحذاء ينبغي أن يبقي القدم مستوية. ”

العناية الفاخرة بالقدم

قدميك تعمل بجهد كل يوم لماذا لا تدللها من وقت لآخر؟ زيت النعناع له فوائد صحية متعددة. وقد أظهرت الدراسات أن استخدام زيت النعناع يعمل كمسكن طبيعي للألم وعلاج مريح للعضلات، كما يقضي على الرائحة الغير مستحبة. قم بتدليك قدميك واعطي نفسك الراحة المستحقة!

مرض السكري، وآلام الظهر، والعناية بالقدم

لمرضى السكري، رعاية القدم قد تكون أكثر أهمية. وفقا لعلوم الصحة في هاملتون: يمكن للسكري أن يسبب مشاكل بالأعصاب والأوعية الدموية في القدمين. يمكنك تفادي وتقليل خطر الألم والتورم، والاحمرارعن طريق فحص القدمين والساقين يومياً، ورفع القدمين عند الجلوس للحفاظ على تدفق الدم الصحي.

وفقا لدراسة القدم المقدمة من فرامنغهام، إن الإفراط في استخدام الكعوب العالية أو الأحذية الغير طبية، بحيث يكون توزيع وزن الجسم بشكل غير متساوي تنتج حركات غير طبيعية للساق والقدم. و يمكنها أيضاً أن تسهم في آلام أسفل الظهر لدى النساء. ارتداء الأحذية الصحيحة هي احدى الطرق لمعالجة هذه الحالة، وبالتالي تخفيف آلام أسفل الظهر.

إبقاء قدميك سعيدة

عن طريق اتباع نظام بسيط للعناية بالقدم، والذي يتضمن المشي المنتظم، والغسيل، والترطيب، واختيار الأحذية المناسبة، يمكنك أن تبقي قدميك سعيدة وصحية.

مربع الحقائق: رعاية القدم والتنقل

التقليل من المشي واستخدام القدمين له تأثير خطير على صحتنا الجسدية والعقلية. لانه يقيد النشاط والمشاركة الاجتماعية ويسبب العزلة والقلق والاكتئاب، ويسهم في جعل الحياة أقل متعة عموما. ليس ذلك فحسب، ولكن وجدت الدراسات أن عدم المشي والتحرك تعتبر مؤشر قوي للإعاقة اللاحقة –لا سمح الله-. فلا تجعل عدم العناية بالقدمين سببا في حصول ذلك!

تعليقات
Loading...