Inspiring Better Health

وجبات خفيفة لليلة الأسرة مع الأفلام

0 27
وجبات خفيفة لليلة الأسرة مع الأفلام
Rate this post

ما الذي يجعل تجربة ليلة الأسرة مع الأفلام أفضل؟ بالتأكيد! وعاء كامل من الجبن والشبس أو فشار الكراميل، التي قد نأسف صباح اليوم التالي من تناولها عندما نصعد على ميزانك لتكتشف أنك اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية. ووجدت دراسة أجرتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن الوجبات الخفيفة تسبب زيادة الوزن، خاصة عندما تكون الوجبات الخفيفة مرتفعة في السعرات الحرارية وليس بها المغذيات.

Write for Health&Life Magazine and Website

ولكن لا تحتاج لتناول وجبة خفيفة غير صحية. في الواقع، يمكنك أن تفصل تماما الكلمات “وجبة خفيفة” و “زيادة الوزن” عن طريق اللجوء للبدائل الصحية التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من المواد المغذية، ولا يزال الطعم جيد.

هنا بعض الوجبات الخفيفة الصحية لوقت السينما التي ستعجب ذوقك وجسمك وتشكركم عليه:

    1. الفشار الصحي بالفلفل الحار والجير

لا تحد ذوقك إلى فشار الملح والزبدة. جرب شيء أكثر صحة، وقليل السعرات الحرارية، ولذيذ بالتأكيد.

  • ضع 5 ملاعق كبيرة من الفشار في وعاء مع 4 ملاعق كبيرة من الماء.
  • قم بضغط نصف الجير وغطي الفشار بوعاء آخر، تاركا فتحة صغيرة للبخار.
  • ضعه في الميكروويف لمدة 3-5 دقائق على أقصى قدر من الطاقة.
  • أكمله مع مسحوق الفلفل الحار وبعض حمض الجير، وتمتع به!
هل تعلم؟

مسحوق الفلفل الحار يحتوي على الحديد والنحاس التي هي ضرورية لصنع خلايا الدم الحمراء الصحية، ويمكن أن تساعد في الوقاية من فقر الدم!

    2. إدامامي مخبوز

انشر بعض الادامامي على ورقة الخبز على صينية الفرن، رش 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وضعه في الفرن على 190 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة. أضف بعض ملح البحر واستمتع بوجباتك الغنية بالبروتين والألياف الغنية والدهون قليلة الدسم.

    3. الفواكه المجففة

إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة الحلوة فالفواكه المجففة يمكن أن تساعد! الفواكه تحتوي على المزيد من الألياف عندما يتم تجفيفها، وهذا يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي أن يسير بسلاسة. على سبيل المثال، يحتوي المشمش الطازج على 3.1 غرام من الألياف في حين أن المشمش المجفف يحتوي على 6.5 غرام. ووفقا لدراسة أجرتها مدرسة هارفارد للصحة العامة، يمكن للألياف أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والبدانة وحتى بعض أشكال السرطان. ما هو أكثر من ذلك، وجدت دراسة 2005 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الفواكه مثل التين والتمور مرتفعة في الفينولات (نوع من المواد المضادة للاكسدة)، والتي هي معروفة للوقاية من السرطان.

هناك خيارات لا نهاية لها عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية، فقط كن مبدعا في المطبخ مع مساعدة من الفواكه والخضروات المغذية. اصنع لنفسك تتبيلة منخفضة الدهون – جرب الحمص مع الخيار، أو الأفوكادو المهروسة مع الجزر! استبدل المشروبات الغازية مع مخلوط الموز والتوت أو الشوكولاتة الساخنة الخالية من السكر. تتمتع بليلة فيلم صحية مع من تحب معرفة بأنك اخترت ما هو أفضل بالنسبة لهم.

تعليقات
Loading...