Inspiring Better Health

5 نصائح صحية لتحقيق تطلعاتك لهذه سنة

27
5 نصائح صحية لتحقيق تطلعاتك لهذه سنة
Rate this post

ما هي قراراتك للعام الجديد؟ إن أغلب الناس يبدؤون السنة الجديدة بنفس التطلعات التي كانت لديهم في السنة السابقة، مثل الانتظام على ممارسة الرياضة، واتباع حمية غذائية لفقدان الوزن والتوجه نحو صحة أفضل، لكن ولسبب ما، لا نحافظ على عاداتنا الجديدة خلال العام. لمَ لا نقوم هذه السنة إلى أبعد مما هو معتاد، لنضع أمامنا نوايا وأهداف تسهل علينا النظام الصحي؟ نقدم لك اليوم أفضل 5 نصائح لجعل عام 2018 أكثر سعادة وصحة.

النصيحة الأولى: تصفية المطبخ الخاص بك

سنة جديدة، أي بداية جديدة، استغل هذه الفرصة كبداية جديدة لتجهيز أطعمة لنظام غذائي صحي، فإذا لم تحتويها خزائن مطبخك، من البديهي أنك لن تتناولها.

من السهل أن تقاوم رغبتك في تناول وجبات خفيفة عندما لا يحتوي مطبخك على البسكويت والمقرمشات، كل ما عليك فعله هو افراغ الخزائن وتفقد كل ما يتواجد بداخلها، اسأل نفسك هذه الأسئلة لمعرفة ما إذا كنت ترغب في الحفاظ على شيء ما أم لا: هل هو صحي؟ هل يحتوي على سكر؟ هل انتهى تاريخ الصلاحية في السنة الماضية؟ هل تتوافق هذه المكونات الغذائية مع نظامك الغذائي الجديد؟ وبمجرد إتاحة المساحة، يمكنك ملؤها بالأطعمة الطبيعية كالحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين، البقول، والمكسرات، والبذور.  

النصيحة الثانية: خطط لتناول الوجبات الخفيفة.

أكثر ما يصعب مقاومته أثناء تتبع حمية هو تناول الوجبات الخفيفة، هذه الوجبات التي تأخذنا إلى أقرب مخبز أو محل للوجبات السريعة سواء في منتصف النهار أو بعد الغروب. كن مستعداً لهذه الأوقات بتحضير وجباتك الخفيفة الصحية والتي بإمكانك أخذها معك أينما ذهبت، مثل الخبز الإغريقي المكون من الحبوب الكاملة محشو بالحمص والخضراوات، أو حفنة من المكسرات مع موزة أو كرات جوز الهند الغنية بالطاقة.

وصفة كرة الطاقة

·         كوب واحد من الكاجو.

·         كوب من التمور.

·         ¾ كوب من جوز الهند المفروم.

·         ¼ كوب من بودرة الكاكاو.

·         ¼ كوب من زيت جوز الهند.

·         اختياري: ½ ملعقة كبيرة من بودرة الماكا.

          ضعي الكاجو في الخلاط الكهربائي واتركيه إلى أن يتفتت بالكامل.

          أضيفي التمور والكاكاو مع نصف كوب من جوز الهند إلى الخلاط واتركيه حتى يمتزج جيداً.

          أضيفي زيت جوز الهند إلى الخلاط واتركيه إلى أن يتشكل العجين.

          شكلي الخلية على شكل كرات، ومرري كل كرة فوق جوز الهند المتبقي.

          خزنيها في إناء لا يسمح بدخول الهواء في الثلاجة لمدة 7 أيام.

النصيحة الثالثة: المذكرة الصحية

عندما تشعر خلال اليوم بالتعب أو الانتفاخ أو الانزعاج، بإمكانك معرفة الطعام الذي يمكن أن يقع اللوم عليه، وهذا الأمر يعني أنه بإمكانك التخلص من الطعام أو العادات الغذائية التي تؤثر سلباً عليك، مع استبدالها بأخرى تزيد من صحتك. على سبيل المثال، من الممكن أن تلاحظ أنك تقوم بحك أنفك بشكل متكرر في فترات ما بعد الزوال بعد أن تناولت الخبز مع وجبة الغذاء، وهي حالة بمثابة إشارة إلى وجود حساسية تجاه الغلوتين، وبالتالي، يمكنك استبداله بخبز من حبوب كاملة خالٍ من الغلوتين مثل خبز كاموت kamut sourdough، الحنطة السوداء buckwheat أو خبز الكينوا، والذي يتميز باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف مقارنة بالخبز التقليدي.

النصيحة الرابعة: إعادة التفكير في التمارين الرياضية

 غالباً ما تتلاشى نوايا التمارين الرياضية في نهاية شهر يناير، لكن وعلى الرغم من ذلك، هنالك بعض الأشخاص الذين يبدون وكأنهم لا يبذلون أي جهد أثناء القيام بالتمارين، لماذا؟

 يكمن السر في الطريقة التي ترى بها تمارين اللياقة، فإذا كنت تعتبر أن تمارين اللياقة بمثابة نظام حياتي دائم، عوضاً عن شيء تضعه أمامك للوصول إلى وزن أو شكل جسم معين، يرجح أنك ستواظب عليها يومياً دون أن تشعر بأنها إجراء روتيني.

النصيحة الخامسة:  خصص بعض الوقت لك

في ظل المواعيد اليومية المتزاحمة في عصرنا الحالي، أصبح من النادر أن نجد بعض الوقت لأنفسنا، ونظراً لعدم حصولك على وقت للاسترخاء وإعادة شحن بطاريتك، ينتهي بك الأمر باستنزاف كامل قواك، كما يرهقك التوتر، وعدم الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه برفقة العائلة.

 قم بتخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع لنفسك، سواء تعلق الأمر بالاستحمام أو الاعتناء بالأظافر أو التأمل في هدوء تام، أو المشي في الطبيعة أو ببساطة قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين منك. 

لمَ لا تقوم في شهر يناير هذا بتغيير تطلعاتك لسنة 2018؟ فبدلاً من وضع أهداف صعبة، قم بإعداد أرضية جيدة لنظام حياة صحي، واستبدل الأطعمة المعالجة المتواجدة حولك بأخرى من الحبوب الكاملة، مع تغيير نظرتك للتمارين والتعرف على جسمك أكثر والحصول على بعض الوقت لنفسك لاستعادة طاقتك، فبيدك إمكانية وضع حجر أساس سنة 2018 لتكون أكثر صحة وسعادة. 

تعليقات
Loading...