Inspiring Better Health

نقص الحديد وجسمك: هل أنت في خطر؟

0 31
نقص الحديد وجسمك: هل أنت في خطر؟
Rate this post

هل تشعر بالتعب أحياناً، أو بصعوبة في التنفس، أو بعدم القدرة على التركيز؟ قد تعاني من نقص الحديد. الحديد ضروري جداً لصحتك العامة، ولكن العديد من الناس وخاصة النساء لا يحصلن على ما يكفيهن، إما بسبب سوء التغذية أو بسبب نمط حياة غير صحي.

Write for Health&Life Magazine and Website

كيف يحدث نقص الحديد؟

  • نظام غذائي لا يحتوي على كمية كافية من الحديد.
  • النظام الغذائي الغني بالمواد المصنعة والذي يفتقر إلىالأطعمةالطازجة والطبيعية، لن يحتوي على ما يكفي من الحديد. الكثير من الناس يتناولون الوجبات السريعة المليئة بالسكر والدهون الغير مشبعة، ويتركون مساحة صغيرة في نظامهم الغذائي من أجل الأطعمة الصحية الغنية بالحديد.

  • اختلال في امتصاص الحديد في الجسم
  • الأمعاء عضو حساس جداً وبعض الاضطرابات أو العمليات الجراحية، مثل مرض الاضطرابات الهضميةceliac disease أو عملية تقليص حجم المعدة، يمكن أن تؤثر على سرعة امتصاص الحديد في الجسم أو حتى القدرة على امتصاص الحديد على الإطلاق.

  • الحيض الكثيف
  • النساء اللاتي يعانين من حيض طويل أو كثيف قد يكنّ أكثر عرضة لنقص الحديد في أجسامهن. تؤكدمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أن كمية الدم المفقودةأثناء الحيض عادة ما تكون بين 2-3 ملاعق كبيرة وتستمر حوالي4 أو 5 أيام.

  • الحمل
  • يقدر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) أن 20٪ من النساء في سن الإنجاب يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد. تحتاج الحوامل إلى كميات أكبر من الدم لدعم نمو الطفل، وذلك يعني أنهم أكثر عرضة لنقص الحديد.

  • النزيف الداخلي
  • قرحة المعدة، أو الأورام الحميدة في الأمعاء أو القولون، أوسرطان القولون هي أمثلة من بعض الحالات الطبية التي قد تسبب نزيفاً داخلياً، وقد يؤدي إلى نقص الحديد. الأسبيرين وغيره من الأدوية التي تستخدم لتخفيف الآلام يمكنه أيضاً أن يسبب نزيفاً داخلياً في المعدة إذا تم استخدامه بشكل متواصل. إذا أردت التأكد من أنك لا تعاني من نزيف داخلي، استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.

أعراض نقص الحديد

يمكن للأعراض أن تكون خفيفة أو غير واضحة. وفقاً للجمعية الأمريكية لأمراض الدم American Society of Hematology (ASH)، معظم الناس لا يدركون أن لديهم نقصاً في الحديد إلاعند اجراءالفحوصات الروتينية للدم. إذا كنت تعتقد أنك في خطر، اطلب فحص الدم من طبيبك.

  • الإرهاق:يستخدم الحديد في تكوين بروتين يسمى الهيموجلوبين، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.وبالتالي فنقص الحديد يؤدي إلى خلايا دم غير صحية ونسبة أقل من الأكسجين في الدم مما يسبب الشعور بالإرهاق.
  • صعوبة التركيز: تتأثر النواقل العصبية بنقص الحديد في الدم مما يؤدي إلى قلة كفاءتها وقد يؤثر على الجهاز العصبي بالكامل.
  • ضيق التنفس: قد يؤدي المجهود البدني إلى ضيق التنفس بسبب نقص الأكسجين في الدم.
  • صعوبة ممارسة الرياضة وآلام العضلات: طبقاً لدراسة حديثة فإن نقص نسبة الحديد في الدم يؤثرعلى قدرة التحمل وبالتالي حتى المجهود القليل سيصبح أصعب وسوف تتحول المتعة في الحركة إلى معاناة. ذلك بالإضافة إلى استمرار الآلام لفترة أطول عقب ممارسة الرياضة بسبب نقص نسبة الحديد والذي يحرم العضلات من قدرتها على التعافي سريعاً بعد ممارسة الرياضة.
  • جفاف الأظافر: أظافرك عنوان صحتك، وجفاف الأظافر وتشققها من علامات نقص الحديد، ولنتستطيع التخلص من هذ االمظهرالسيء بالعناية الخارجية فقط.
  • العدوى المتكررة:الإصابة بالأعياء المتكرر علامة على نقص الحديد وخصوصاً الإصابة بأمراض التنفس.

ووفقاً للمعهد الألماني لأبحاث التغذية، الأعراض الأخرى تشمل:

  • شعور بالوخز في الساقين
  • تساقط الشعر
  • شحوب الجلد
  • التورم أو الوجع في اللسان
  • برودة اليدين والقدمين
  • ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة
  • الدوخة
  • الصداع

المضاعفات المحتملة للصحة من نقص الحديد

مضاعفات في الحمل: في الحالات الشديدة، تزداد احتمالات ولادة الرضيع بوزن قليل، أو الولادة المبكرة. وهذا هو السبب لنصح النساء الحوامل بأخذ مكملات الحديد.

تأخير في نمو الطفل: الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد يعانون أيضاً من الاختلال في وظائف الجهاز المناعي، مما يزيد من الإصابات المتكررة للعدوة. في الحالات الشديدة يمكن أن يكون هناك تأخير في نموهم بدنياً وعقلياً.

سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب: عندما ينخفض معدل الأكسجين في الجسم بسبب نقص الحديد، يتعين علىالقلب ضخ المزيد من الدم للتعويض عن ذلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب وفي الحالات الشديدة قد يتضخم القلب أو تفشل وظائفه.

أضف المزيد من الحديد لنظامك الغذائي

  • تناول المزيد من الطعام الغني بالحديد مثل:

    • اللحوم الحمراء
    • الفول
    • البقوليات
    • القرع وبذوره
    • الخضار ذو الورق الأخضر مثل السبانخ
    • البيض
    • المأكولات البحرية مثل المحار والسردين والجمبري
    • والأسماك الزيتية

    • المكسرات
    • الأطعمة المدعمة بالحديد
  • يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل مع فيتامين ج. أضف المزيد من هذه الأطعمة لنظامك الغذائي، مثل:
    • الحمضيات
    • الفراولة
    • الكيوي
    • الأناناس
    • البطيخ
    • المانجو
    • القرنبيط
    • الفلفل الحلو الأخضر والأحمر
    • الطماطم
  • إذا كنت تعاني من نقص الحديد، قد يوصي طبيبك بأخذ مكملات حديد.


الحديد عنصر غذائي أساسي لصحتك، وعدم الحصول على ما يكفي قد يؤثر بشكل خطير على صحتك. تأكد من أكل كفايتك منالطعام الغني بالحديد وتمتع بصحة أفضل.

تعليقات
Loading...