Inspiring Better Health

الفيتامينات والمعادن – هل تعرف مقدار ما تحتاجه؟

0 190
الفيتامينات والمعادن – هل تعرف مقدار ما تحتاجه؟
Rate this post

هل سبق لك أن وقفت أمام أرفف المكملات الغذائية ووجدت نفسك مرتبكا أمام هذا التنوع الهائل من الفيتامينات والمعادن المعروضة؟ مما لا شك فيه أن جسمك يحتاج إلى بعض من هذه العناصر الغذائية كي تنعم بصحة جيدة، ولكن ما أهم هذه المواد؟

المغذيات الصغرى (micronutrients)- ما هي؟

تعزز المغذيات الصغرى نمو الجسم وتحسنه، وهي ضرورية للحصول على صحة جيدة. واسمها بالإنجليزية ” micronutrients” ومعنى كلمة “Micro ” صغير أو دقيق، لذلك فإن المغذيات الصغرى (micronutrients) هي المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، كالفيتامينات والمعادن.
لست مضطرا لتناول المكملات الغذائية كي تحصل على المغذيات الصغرى (micronutrients)الأساسية التي يحتاجها جسمك، فإتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يوفر لك جميع هذه العناصر الغذائية التي تحتاجها لتنعم بوافر الصحة. إلا أن تزايد الزراعة الصناعية وما تحويه من مبيدات حشرية ومبيدات للآفات، والأسمدة، قد استنزفت المعادن الموجودة في التربة، وأدى هذا إلى انخفاض مستوى المغذيات الصغرى (micronutrients) في الفواكه والخضروات الطازجة، لذا فاحرص على شراء المنتجات العضوية-كلما أمكن ذلك-لأن الطرق الزراعية العضوية لا تستنفد التربة كما هو الحال في الزراعة التقليدية.[1]

أين يمكنك الحصول عليها؟

عليك بالجدول التالي[2] لاكتشاف أين يمكنك الحصول على أعلى تركيز لكل من المغذيات الصغرى (micronutrients)الأساسية:

Vitamins-Spread Arabic

إضغط هنا للتحميل.

ملحوظة: إذا كنت ترغب في استخدام أي من المغذيات الصغرى (micronutrients) السابقة، فاحرص دائما على قراءة النشرة التعريفية، وعدم تناول كميات أكثر من الكمية الموصى بها، لأنها قد تتسبب في آثار جانبية في بعض الأحيان، وننصحك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة في حالات الحمل والرضاعة أو الإصابة بالأمراض.

نوّع ألوان الطعام

إن الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة ليس أمرا صعباً، بل هو أمر يسير وممتع للغاية، فأفضل مصدر للفيتامينات والمعادن هو المواد الغذائية العضوية الطبيعية، والتي توجد بوفرة في الخضر والفواكه، والبقول والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وهي توفر لك كل المغذيات الصغرى (micronutrients) التي يحتاجها الجسم كي تنعم بصحة جيدة. لذا عليك القيام بتغييرات تدريجية في نظامك الغذائي. قم من الآن بتناول مجموعة كبيرة من الأطعمة المختلفة، فهذه هي الخطوة الأولى لتنعم بالصحة والعافية. قم بتنويع شتى ألوان الطعام – يالها من ألوان زاهية تجلب السعادة وتزين بها صحنك الشهي. 

المراجع
تعليقات
Loading...