Inspiring Better Health

المزايا والعقبات المصاحبة دورك الجديد كأم بالإضافة إلى نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.

48
المزايا والعقبات المصاحبة دورك الجديد كأم بالإضافة إلى نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.
Rate this post

 بقلم جودي تومر (حول اكتئاب ما بعد الولادة)

 

عندما رزقت بابنتي واجهت أصعب شيء سبق وأن قمت به، وأسمى ما مارسته في حياتي أيضاً، يبدو أن ما يقوله الناس صحيح حول عدم وجود أي شيء يمكنه أن يحضرك لمواجهة المزايا والعقبات التي ستعيشينها بمجرد أن تصبحي أماً للمرة الأولى.

الصحة النفسية أثناء الحمل

بينما كنت أقترب من الإنجاب، كنت أقرأ جميع أنواع الكتب والمقالات التي تتحدث عن الإنجاب والولادة وما يمكن مواجهته خلال الأشهر الأولى بعد الإنجاب، لقد قمت بتحميل التطبيقات الهاتفية والتحقت بمجموعات الدردشة وشاهدت الفيديوهات على اليوتوب، وبطبيعة الحال، قمت بالتحدث إلى جميع النساء اللواتي أعرفهن لتقديم بعض النصائح. الآن وعندما أتذكر الماضي، أجد أنني أغفلت جانباً هاماً من الحمل والولادة دون البحث عن أي معلومات عنه، ألا وهو: الصحة النفسية.

لقد كان كل تركيزي حول لحظة الولادة عوضا عن ماهية إحساسي والسبل التي ستساعدني على التأقلم مع الوضع الجديد الذي سيصاحب قدوم ابنتي إلى هذا العالم.

اكتئاب ما بعد الولادة: لستِ وحدك

بالنظر إلى الماضي أدرك كيف كنت حساسة وقتها، كانت الهرمونات تطغى علي وكنت محرومة من النوم، لا عجب أن مستويات القلق لدي ارتفعت بشكل ملحوظ، كما لو أنني فقدت كامل التحكم في حياتي، بالإضافة إلى معاناتي من أجل التخلي عن حريتي بالرغم من أن هذا الأمر يبدو أنانياً مني بعض الشيء. لا أشعر بالخجل عندما أقول أنني لم أتعلق بابنتي إلا عندما بلغت شهرها الثالث، بحلول هذا الوقت، قمنا بإنشاء روتين جعلني أثق في مهاراتي وقدراتي كأم، ومن الضروري الأخذ بعين الاعتبار أن حالتي ليست عادية أو استثنائية، وفي حال التشابه مع حالتك أو رؤيتك لنفسك في هذه الكلمات فهذا لا يعني أنكِ لستِ أماً جيدة.

يجب أن نعترف بحجم التغييرات التي تطرأ، ليس على المستوى البدني فقط بل على المستوى العاطفي والنفسي أيضاً.

الحصول على الدعم من خارج المنزل

كنت أعيش مع عائلتي في إنجلترا، ووجودي بعيدة عنهم اليوم صعَّب علي الأمر، بيدَ أن مجموعة من الأصدقاء المقربين وشبكة دعم اجتماعي ساعدوني بحق. إن قطر تحتوي على نسبة ليست بقليلة من المغتربين، وجميعهم هنا يواجهون المصاعب ذاتها، لذلك نحاول على الدوام اقتناص فرص الدعم بأكبر شكل ممكن، وما يساعد على هذه الأمر المحيط المستعد لتقديم يد العون على الدوام.

نصائح من أجل التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

يرجى عدم الخوف من التواصل مع الآخرين وطلب المساعدة، فقد توصلت إلى حقيقة أنه مهما كبر حجم احساسك بالوحدة، مجرد أن تبدئي الحديث، سيدهشك عدد النساء اللاتي يمرن بنفس التجربة، من المهم أن تعلمي بوجود بعض الرجال الذين قد يعانون هم أيضاً من اكتئاب ما بعد الولادة، الأعراض والمشاعر ليست مقتصرة على النساء فحسب.

العديد من المصادر متاحة أمام الجميع في قطر، ولكن يبقى أفضل مكان للبداية منه، هو طبيبك، كما أنه وفي بعض الأحيان، مجرد الحديث إلى شخص موضوعي بإمكانه مساعدتك بشكل كبير.

إليك بعض من الاستراتيجيات الني ساعدتني –  بإمكانها مساعدتك أنتِ كذلك:

  • الزيوت العطرية
    • الخزامى لتعزيز الهدوء والاسترخاء، ضعي بعض القطرات في حوض الاستحمام أو أسفل وسادتك قبل النوم.
    • البرتقال رائع في تخفيف مشاعر التوتر والقلق، فهو يقوي الأحاسيس ويزيد التفاؤل. يمكنك وضع بضع قطرات في الحارق الزيتي.
    • Clary Sage زيت رائع من أجل التخفيف من الاكتئاب، القلق والخوف. (لا يجب عليك استخدامه إذا كنتِ تعانين من ضغط الدم المنخفض أو في حالة الحمل).
  • التمارين الهادئة كاليوغا، يوجد العديد من فيديوهات اليوغا بعد الولادة على اليوتيوب والتي لا تتجاوز 10 دقائق أو 15 دقيقة.
  • المشي، سواء داخل المراكز التجارية أو طريق المشاة في الشوارع، تغيير المشهد يمكن أن يفعل العجائب لمزاجك.
  • تناول القهوة مع صديقاتك.
  • مشاهدة فيلم مرح.
  • استشارة الطبيب من أجل اقتراح اختصاصي بالمعالجة.

هنالك العديد من المجموعات الرائعة على الفيسبوك بالإضافة إلى جمعيات الدعم هنا في قطر، ونخص بالذكر:

  • Positive Birth Group Doha: العديد من النصائح والمعلومات المفيدة التي تقدمها الأمهات الأخريات.
  • Qatar Expat Women: عادة ما يلتقين من أجل القهوة الصباحية والالتقاء ببعضهن البعض.
  • Doha Mums: وهي جمعية على شبكة الإنترنت، والتي تقترح أماكن ممتعة للأطفال، وتنظم لقاءات عفوية من أجل القهوة الصباحية للأمهات، وغيرها الكثير.
أماكن ومؤسسات

لايزال اكتئاب ما بعد الولادة مرتبطاً بالخزي والعار، ولكن كلما تحدثنا عنه أكثر، سنلاحظ أنه بالفعل أمر شائع، بالتالي سنحصل على المساعدة عدد أكبر من الأمهات.

كل تجربة تخوضها المرأة في هذه المرحلة تكون فريدة من نوعها بالنسبة لها، كما أن اختبار هذا النوع من الاكتئاب لن يجعل منك أماً سيئة، فلا تخجلي من التواصل مع الآخرين، القليل من المساعدة يعين في التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.

سيرة ذاتية:

جودي تومر

من أصول إنجليزية، تعيش حالياً في قطر برفقة زوجها وابنتها وقطتها.
حاصلة على شهادة في العلاج بالروائح العطرية وتدليك الاسترخاء.
حاصلة على بكالوريوس في علم النفس.
شغوفة بالعلاج الطبيعي والصحة النفسية.
أتعلم تقدير الأشياء الصغيرة 🙂

 

تعليقات
Loading...